Naše stanice svakodnevno su izložene raznim izazovima. Iako ne možemo potpuno ukloniti sve izvore stresa, važno je razumjeti kako tijelo reagira na staničnoj razini – osobito kakva je veza između NAD+ i oksidativnog stresa. To nam pomaže razviti bolje strategije upravljanja stresom i podržati zdravlje stanica kroz odgovarajuće životne navike i dodatke prehrani.
Kako stres životnog stila utječe na stanice
Stanice su iznimno otporne ali nisu neuništive. Svakodnevni fiziološki stres može značajno utjecati na to kako stanice proizvode i održavaju energiju putem mitohondrija, tj. njihovih “energetskih postrojenja”. Taj proces uvelike ovisi o NAD+, molekuli koja podržava proizvodnju energije i popravak stanica.
Stres i razina NAD+ povezuju se u feedback-petlju: kad stanice dožive stres, one trebaju više NAD+ da bi normalno funkcionirale. No, zbog prirodnog pada razine NAD+ s godinama, ta povećana potreba može ostaviti stanice ranjivima na daljnje oštećenje.
Kako stres utječe na razinu NAD+
Veza između NAD+ i oksidativnog stresa vrlo je snažna. Kronični stres pokreće niz staničnih reakcija koje brzo troše zalihe NAD+. To utječe na proizvodnju energije u tijelu, sposobnost popravka DNA i druge važne stanične funkcije što može ubrzati proces starenja stanica.
Kada stres postane kroničan, on može uzrokovati povećani oksidativni stres i upalu, dodatno smanjujući razinu NAD+. To stvara začarani krug: manje NAD+ znači da stanice teže podnose stres, što vodi do više oštećenja i još nižih razina NAD+.
Kako povećanje NAD+ može pomoći protiv stresa
Podrška razini NAD+ bilo kroz upravljanje stresom u životnom stilu ili odgovarajuće dodatke koji podižu NAD+ može pomoći tijelu da se bolje nosi sa svakodnevnim stresorima.
Evo nekih pozitivnih učinaka povišene razine NAD+:
Poboljšana stanična energija i metabolizam pomaže u proizvodnji energije koju stanice trebaju tijekom dana.
Bolje kognitivne funkcije dovoljno NAD+ podržava zdravlje mozga.
Zaštita od oksidativnog oštećenja NAD+ pomaže aktivirati obrambene sustave stanica protiv oksidativnog stresa.
Najveći stresori koji utječu na zdravlje (i NAD+ razinu)
Kad govorimo o upravljanju stresom u životnom stilu, mislimo na uobičajene faktore koji dugoročno snažno utječu na zdravlje i razinu NAD+.
Vrijeme / starenje
Što duže stanice ostaju pod stresom, to više “troše” NAD+ i metabolizam se narušava.
Neuravnotežena prehrana
Loša prehrana može narušiti stabilnu proizvodnju NAD+ i funkcije koje on podržava.
Imunosni stres
S godinama imunosni sustav postaje sve manje učinkovit stanje poznato kao imunosenescencija što dodatno opterećuje stanice.
Narušen san
Poremećeni cirkadijalni ritmovi mogu umanjiti sposobnost stanica da proizvode energiju i popravlja se.
Pretreniranost
Prekomjerno vježbanje opterećuje tijelo i povećava potražnju za NAD+ jer su potrebni procesi oporavka intenzivniji.
Okolišni stresori
Faktori poput dima i zagađenja potiču oksidativni stres i smanjuju NAD+ te zdravlje mitohondrija.
Prekomjerna konzumacija alkohola
Alkohol može uzrokovati oksidativni stres i štetu DNA, što dodatno iscrpljuje NAD+.
Sjedilački način života
Nedovoljna tjelesna aktivnost povezana je sa staničnim oksidativnim stresom i smanjenjem NAD+.
Ciklus u kojem stres iscrpljuje NAD+
Svi ovi stresori postupno oštećuju stanice i stvaraju negativni ciklus: niža razina NAD+ → više staničnih oštećenja → još manja razina NAD+. Tijekom vremena to može ubrzati stanično starenje i povećati rizik od različitih zdravstvenih problema.
Često postavljana pitanja Upravljanje stresom i NAD+
Što je NAD+ i zašto je važan za stres?
NAD+ je ključno koenzimatsko pomagalo u stanicama. On omogućuje brojne važne procese, uključujući proizvodnju energije i popravak DNA. Tako stanice postaju otpornije na stres.
Koji su prirodni načini za smanjenje stresa?
Najbolji pristupi uključuju:
Redovitu tjelovježbu:pomaže u održavanju zdravih razina NAD+.
Meditaciju: podržava mentalno zdravlje i umanjuje stres.
Kvalitetan san: ključan za reparaciju stanica i proizvodnju NAD+.
Zdravu prehranu: osigurava nutrijente potrebne za sintezu NAD+.
Suplementaciju: može podržati optimalnu razinu NAD+.
Pomaže li NAD+ protiv oksidativnog stresa?
Da, NAD+ pomaže aktivirati popravne mehanizme stanica i podržava proizvodnju antioksidansa koji štite od oštećenja uzrokovanog stresom.
Reference
Poljšak, B., Kovač, V., Špalj, S., & Milisav, I. (2023). The Central Role of the NAD+ Molecule in the Development of Aging and the Prevention of Chronic Age-Related Diseases: Strategies for NAD+ Modulation. International Journal of Molecular Sciences, 24(3), 2959. https://www.mdpi.com/1422-0067/24/3/2959
Kennedy BK, Berger SL, Brunet A, Campisi J, Cuervo AM, Epel ES, Franceschi C, Lithgow GJ, Morimoto RI, Pessin JE, Rando TA, Richardson A, Schadt EE, Wyss-Coray T, Sierra F. Geroscience: linking aging to chronic disease. Cell. 2014 Nov 6;159(4):709-13. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4852871/
McReynolds MR, Chellappa K, Baur JA. Age-related NAD+ decline. Exp Gerontol. 2020 Feb 22;134:110888. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442590/
Poljsak B, Kovač V, Milisav I. Healthy Lifestyle Recommendations: Do the Beneficial Effects Originate from NAD+ Amount at the Cellular Level? Oxid Med Cell Longev. 2020 Dec 12;2020:8819627. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7752291/
Aw D, Silva AB, Palmer DB. Immunosenescence: emerging challenges for an ageing population. Immunology. 2007 Apr;120(4):435-46. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2265901/
Navarro MN, Gómez de Las Heras MM, Mittelbrunn M. Nicotinamide adenine dinucleotide metabolism in the immune response, autoimmunity and inflammageing. Br J Pharmacol. 2022 May;179(9):1839-1856. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9292562/
Levine DC, Hong H, Weidemann BJ, Ramsey KM, Affinati AH, Schmidt MS, Cedernaes J, Omura C, Braun R, Lee C, Brenner C, Peek CB, Bass J. NAD+ Controls Circadian Reprogramming through PER2 Nuclear Translocation to Counter Aging. Mol Cell. 2020 Jun 4;78(5):835-849.e7. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7275919/
White AT, Schenk S. NAD(+)/NADH and skeletal muscle mitochondrial adaptations to exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012 Aug 1;303(3):E308-21. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3423123/
Zhang R, Chen S, Wang Z, Ye L, Jiang Y, Li M, Jiang X, Peng H, Guo Z, Chen L, Zhang R, Niu Y, Aschner M, Li D, Chen W. Assessing the Effects of Nicotinamide Mononucleotide Supplementation on Pulmonary Inflammation in Male Mice Subchronically Exposed to Ambient Particulate Matter. Environ Health Perspect. 2023 Jul;131(7):77006. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37458712/
Braidy N, Villalva MD, van Eeden S. Sobriety and Satiety: Is NAD+ the Answer? Antioxidants (Basel). 2020 May 14;9(5):425. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7278809/
Janssens, Georges E., et al. “Healthy Aging and Muscle Function Are Positively Associated with Nad+ Abundance in Humans.” Nature News, Nature Publishing Group, 17 Feb. 2022, www.nature.com/articles/s43587-022-00174-3.
Poljsak B, Milisav I. NAD+ as the Link Between Oxidative Stress, Inflammation, Caloric Restriction, Exercise, DNA Repair, Longevity, and Health Span. Rejuvenation Res. 2016 Oct;19(5):406-415. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26725653/
